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Députer une course à un rythme trop élevé
Une des plus grandes erreurs que fait un débutant est de commencer sa course trop rapidement. Plusieurs coureurs ont au moins une histoire à propos d’une course. Ils se sentaient en forme et qu’après quelques kilomètres de rythme rapide, ils ont frappé le mur et ont déchu avant les derniers kilomètres.
La meilleure façon de ne pas débuter trop vite est délibérément de courir son premier kilomètre plus lent que vous avez prévu de courir votre dernier. C’est difficile à faire, puisque vous vous sentez très fort au début. Mais gardez en tête que chaque seconde que vous courez trop vite pendant la première moitié, vous perdez le double de ce temps pendant la deuxième moitié de la course.
Courir vraiment trop vite
Plusieurs coureurs, surtout ceux qui commencent à courir, font l’erreur des « trop ». Ils sont si excités et enthousiastes concernant leur jogging qu’ils font trop de distance, trop rapidement et trop tôt. Ils pensent erronément que « plus c’est mieux » en ce qui concerne la course. Comme résultat, ils commencent à développer des blessures de surusage classique, tels des périostites, les genoux du coureur, ou le syndrome de la bandelette iliotibiale.
Soyez plus conservateur que vous le croyez à propos de quelle fréquence, la durée et combien vous courez, surtout lors du développement. Augmentez votre millage graduellement. Ne laissez pas votre augmentation hebdomadaire dépasser 10%. Si vous êtes nouveau dans la course ou recommencez après une longue pause, commencez par marcher, et ensuite modérez avec du jogging.
