Un exercice permettant de gagner en souplesse tout en améliorant la circulation sanguine
Allongée sur le dos, déposez les fesses à environ 40 centimètres d’un mur. Les jambes sont sur le mur. Toutes les 30 secondes, rapprochez un peu plus les fesses du mur. Pour durcir l’exercice, on peut aussi le faire les jambes écartées.
Un exercice d’assouplissement qui permet de détendre les trapèzes
Assise, les bras en croix. Inspirez par le nez, en ramenant les mains derrière les oreilles, afin d’ouvrir la cage thoracique. Rapprochez les coudes devant vous, enroulez les cervicales en ramenant le menton vers la poitrine. À faire pendant 30 secondes.
Gagner en souplesse en allongeant la colonne vertébrale
Debout, face à une chaise ou à un lavabo, les mains posées dessus. Reculez les pieds d’environ 50 cm et tirez les fessiers vers l’arrière, sans déplacer le dos et les jambes. Les fesses dépassent un peu les talons. Relâchez au bout de 30 secondes.
Gagner en souplesse en relâchant la région lombaire
Allongée sur le dos, les bras en croix, paumes tournées vers le ciel. Ramenez les deux genoux vers la poitrine, puis descendez les deux simultanément d’un côté du buste, en tournant le regard vers le côté opposé. Tenez 30 secondes, puis réalisez ce mouvement de rotation de l’autre côté.
Un exercice d’assouplissement pour déverrouiller la taille
Debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur du bassin. Mettez le poids du corps sur la jambe droite, pointe de pied tournée vers l’extérieur. Les mains en appui sur la cuisse gauche, inclinez le buste vers la gauche, bras droit au-dessus de la tête, dans l’alignement avec la hanche et la jambe. Changez de jambes, et recommencez.
Un exercice d’assouplissement pour étirer les fessiers
Assise sur le bord d’une chaise, le pied droit à plat sur le sol, le gauche posé sur le genou droit. Tenez la jambe avec une main sous la cuisse et l’autre sur la cheville. Sans forcer, le dos bien droit, penchez-vous doucement vers l’avant, en soufflant profondément. Tenir 30 secondes, puis relâcher.
