Le running est aujourd’hui un exercice très apprécié. Il peut être adopté par toutes les catégories de personnes, même les séniors. En effet, même si vous avez 50 ans et plus, vous pouvez parfaitement vous engager dans cette pratique sportive pour garder la forme. Découvrez dans cet article nos conseils pour se mettre à la course à pied.
Un sport complet qui sollicite tout le corps
Le Running permet de travailler sa mobilité, son agilité, de muscler ses jambes et ses fessiers, mais aussi d’améliorer le fonctionnement de son cœur. Cette pratique active la circulation sanguine et renforce la santé cardiaque tout en luttant contre l’hypertension. Sans compter un bénéfice indéniable sur le stress, puisqu’il augmente la sécrétion d’endorphines et de dopamine, des hormones antidouleur, anti-fatigue et anti-idées sombres. Et, qu’on se le dise, d’après des chercheurs, les bénéfices du running dépassent ceux d’une marche régulière : les seniors qui pratiquent régulièrement conservent une bonne mobilité, plus longtemps que les marcheurs.
Commencer doucement et progresser à son rythme
Pour bien faire la course à pied, il faut commencer lentement. Au début, mieux vaut alterner running et marche. En clair, on trottine pour sentir l’effet produit sur le souffle, les muscles, les articulations des genoux et chevilles et dès que l’on se sent en surchauffe, on marche. Ne l’oublions pas : un cœur qui bat à 60 pulsations par minute passe à 160 durant l’effort. Il est en outre trop sollicité par les muscles pour produire du sang bien oxygéné afin de tenir la cadence. On peut démarrer par une minute de course puis une minute de marche cinq fois de suite. Ensuite, on peut allonger progressivement sa course. Si tout va bien, on court ensuite dix minutes sans s’arrêter. Et dès que l’on se sent à l’aise, on augmente.
Running après 50 ans : seulement avec le feu vert du médecin
Courir n’a rien de compliqué. Après avoir enfilé des baskets dotées d’un bon amorti, certains se sentent parfois poussés des ailes dès les premières foulées. Toutefois, après 50 ans, et a fortiori si l’on n’a pas pratiqué de sport intense pendant quelques années, ou si on n’a jamais été sportifs, un électrocardiogramme s’impose, de façon à écarter tout risque cardiaque non dépisté jusque-là. Le médecin examinera les articulations, testera leur mobilité et leur souplesse, et les sollicitera pour repérer d’éventuelles douleurs. En cas d’arthrose, le running est le plus souvent déconseillé. En revanche, marcher et trottiner en alternance stimule les os, les renforce et combat ainsi l’ostéoporose. Pensez donc à consulter votre médecin avant de vous lancer.
