Travailler les muscles de tout le corps en restant au lit
Cet exercice est à réaliser tous les matins au réveil. Vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps sans quitter votre lit. Pour cela, restez allongé sur le dos, les bras suivant le corps et les paumes des mains face au plafond. Quant à vos jambes, pliez-les de manière à ce que vos pieds soient à plat sur votre matelas. Soufflez en poussant sur vos talons pour soulever progressivement votre coccyx, vos lombaires, le milieu de votre dos, puis vos côtes. Tenez la position pendant au moins 10 secondes et respirez normalement. En redescendant doucement sur votre matelas, soufflez à nouveau. Effectuez 5 séries de 10 secondes avant de quitter votre lit.
Muscler ses cuisses en étant sur le canapé
Vous pouvez vous muscler les cuisses en regardant un film sur votre canapé. Pour cela, asseyez-vous sur vos ischions (notamment les petits os pointus à la base de vos fesses) sur le rebord du canapé. Appuyez vos pieds au sol et redressez votre dos. Placez une petite balle en mousse entre vos genoux en la compressant de toutes vos forces. Tenez la position pendant environ 20 secondes en respirant avant de relâcher. Effectuez 3 séries de 20 secondes au moins trois fois par jour.
